Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]
Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]
[...] imię Krzysiek, Chciałbym zacząć ćwiczyć, by pozbyć się dość obleśnego atrybutu mojego ciała. Czy mogli byście mi podpowiedzieć jak to zrobić, od czego zacząć. Mój wiek to 22lata wzrosty 193 cm, obecna waga 81kg, grupa krwi A. Problem polega na tym że w ostatnim okresie, od około półtorej roku, dostałem strasznego brzucha. Można się domyśleć że [...]
Cześć mam 23 lata i ważę 80kg przy 186cm wzrostu. Mój plan dobić do 85-90kg. Aktualnie pracuję fizycznie od 7 do 17, treningi robię 2-3 w tygodniu + mecze piłkarskie w weekend. Przy mojej pracy ciężko jest utrzymać konkretną dietę więc z racji tego rano wypijam gainera zaraz po przebudzeniu (około 6) później około 7-8 kolejny posiłek w drodze do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Lat Staż : 2 Lata Wzrost : 176cm Waga : 79kg (12.5% fat) Siema, jestem Paweł, trenuje od przeszło 2 lat na siłowni. Mam parę istotnych problemów : Jestem na cyklu masowym (6kg w 3.5 miesiąca) na samej diecie, zero odżywek. Na ów cyklu, strasznie poszły mi obwody (2.5cm w łapie, 6cm w udzie, 3 w łydzie, ok 8 w klatce i 7 w talii i [...]
[...] ogolnie po całej wsi , 2 razy w tygodniu wf 11.zrzucenie około 5-7 kg 12.żadne 13. bardzo dobry 14. żadne 15. nie moge robić cwiczeń obciążających kolana (chodziłem przez 3 lata na crossfit i pojawił sie ból kolan to lekarz zabronił mi obciążać kolana,cos tam w tych kolanach jest ale nie ma sensu sie rozpisywać) 16. zadne 17. przed jazdą na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1; meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta pol roku temu 11. POZIOM BF%: [...]
[...] w tygodniu i równałem na weekendach, przez to musiałem teraz wchodzić na 3k kcal na reversie. Stąd założyłem sobie moje zapotrzebowanie na 2600 kcal. Więcej info : 22 lata treningi 3x w tygodniu FBW ( póki co jedynie to ) waga 90-91 kg teoretyczne zapotrzebowanie 3,5k kcal, praktycznie przy tej ilości mnie zalewa. Proszę o sugestie ps. [...]
Staż: 2 lata Wiek: 17 lat Waga: 69 kg ( :O ) Wzrost: 177 cm Dieta: JEST Elo ;) Na okres wakacyjny (Czerwiec - Lipiec - Sierpień) zaprzestałem treningu nóg (ud), w czerwcu biegałem 3x w tygodniu + 3x w tygodniu rower po silce, w lipcu przez jakiś czas (3-4 tygodnie) 1 raz w tygodniu robiłem sobie po 4 serie prostowania nog i uginania na maszynie. [...]
[...] wczoraj robił sobie 8 strzał, do tego ćwiczy w kratke a oprócz tego dość często pije. Np w przed dzień zastrzyku był na balecie i ostro się zniszczył. Dodam jescze że ma 22 lata 188 cm wzrostu i 90 kg, łapka cienko ledwo 36, próbowałem mu wytłumaczyć pewne rzeczy na ten temat aczkolwiek nie chciał słuchać i jest wierny swoim przekonaniom: " [...]
[...] 28 tysięcy dolarów odszkodowania za szkody powstałe w jego organizmie w wyniku stosowania słynnej diety. 53-letni Jody Gorran zaczął odżywiać się zgodnie z dietą Atkinsa 2 lata temu, ponieważ chciał zrzucić zbędne kilogramy, jednak uboga w węglowodany dieta opierająca się głównie na tłustych i bogatych w proteiny posiłkach podniosła jego [...]
[...] codziennie się ważyć, czekac aż waga pokaże większa wagę i wtedy wejsc na cały cykl masowy? Czy wejsc na tydzień na zero kaloryczne a później na nadwyżkę? Bo jest tak, ze 2 lata temu byłem w takiej sytuacji jak teraz, redukcja trwała 3 miesiące, elegancko żyły na brzuchu i po redukcji zaraz wskoczyłem na npp i ture i… przez 2 miesiące przytyłem [...]
[...] wszystko dot. mojego życia sportowego - zapraszam do sprawdzania i udzielania jakiś rad, bo na pewno jakieś błędy sie pojawią. Cele: zdobyć mistrzostwo Anglii w 3 lata. Mam wielkie plany i marzenie i jestem zdeterminowany osiągnąć to co chce. Dziękuje i pomoc będzie doceniona. @Jutro pierwszy wpis. Zmieniony przez - boxerkokser w dniu [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:66 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata przerwy, od pażdziernika 2019 START 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:18 l meta, 21 deca, teść 24l boldon teść. 27 l Deca teść 8. TRENING:plany od T.Personalnego zmiany co 8 tyg, a [...]
Witam! Jestem grubasem na redukcji :D A tak na poważnie. Proszę was o ocenę mojej diety. Ważę 85 kg, chciałbym zrzucić do ok. 75 kg, wzrost 172cm, 22 lata. Dodam że ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu (plan ćwiczeń FBW- PPL) i +/- 3x w tygodniu aeroby. Dzisiaj ją zmieniłem usuwając kolację, bierze się to z tego, iż zajęcia mam do później godziny, [...]
[...] Mam do zaoferowania fantastyczne siodełko Selle Italia C2 Gel Flow ważące jedynie 276g! Siodełko zakupione zostało 2 lata temu w sklepie i używane było zaledwie kilka razy, ponieważ miesiąc po zakupie uległem poważnemu wypadkowi, co uniemożliwiło mi jazdę na rowerze, przez co rower stoi od [...]
